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GillesOrgeret.com, le blog d'un kinésithérapeute : dos, massage, thérapie manuelle, techniques de kiné...par Gilles Orgeret
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assouplissement pour les hanches, contrôle posture dos, cou, épaules

, 05:52

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Bougez latéralement les fesses de gauche à droite. C’est un bon exercice assouplissant pour les hanches, il étire les pectoraux, les muscles qui soutiennent les seins (quand on a tendance à se voûter). Permet un contrôle postural pour : dos, cou, épaules.

renforcer son équilibre

, 11:01

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Pour renforcer votre équilibre, roulez ainsi le ballon sous un pied, puis l’autre. De temps en temps fermez les yeux (soyez prudent, faites ça près d’un mur pour vous appuyer avec la main, en cas de perte d’équilibre).

Nota : sans le savoir, toutes les personnes qui souffrent de façon chronique du dos (plus de trois mois), ont des problèmes d’équilibre. Si elles se musclent sans travailler leur équilibre, elles aggravent leurs problèmes.

Exercice de kinésithérapie bon pour les cuisses et le dos

, 08:48

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Premier temps de l’exercice (la photo suivante représente le deuxième temps) :

Dos en appui contre le ballon, grandissez-vous, et poussez bien les épaules en arrière.

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Deuxième temps de l’exercice :

Roulez le ballon contre le dos en pliant les genoux puis en vous relevant, alternativement, sans descendre les fesses trop bas afin de ne pas surmener vos genoux.

(Bon pour cuisses et dos).

exercice de kiné pour renforcer les muscles de la nuque et stimuler les paravertébraux

, 08:30

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Appuyez le front contre le ballon, puis exercez des pressions douces répétées sans bouger la tête et en gardant le dos bien droit (renforcement des muscles de la nuque et stimulation des paravertébraux).

Les exercices avec gros ballon proposés par Amandine, notre coach sportif

, 08:05

Les exercices avec gros ballon proposés par Amandine, notre coach sportif.
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Rouler le ballon de haut en bas, bras tendus. La jambe en arrière est tendue, l’autre se plie durant l’exercice (en fente avant). Alterner le positionnement des jambes. (Renforce les épaules, tonifie le dos)

la bonne position pour respecter son dos

, 17:18

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Bonne position pour respecter son dos !
Des exercices avec ballon de gym, vous seront proposés par Amandine dans un prochain billet. A bientôt donc !

le ballon de gym pour soulager son dos et renforcer les muscles des cuisses

, 17:13

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S’asseoir sur ballon plutôt que sur une chaise classique, pour soulager son dos et renforcer les muscles des cuisses !

Amandine sur ballon !

« Il faut savoir passer de la position assise passive, à la position assise active. »

Il n’existe ni chaise, ni canapé ergonomique. La position assise classique est néfaste pour le dos, et le dossier ne sert qu’à s’avachir un peu plus !!!

Revendez vos chaises en brocante !

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